Trimestre 2 · Semaine 20

🤰 Suivi nutritionnel grossesse

Recommandations personnalisées semaine par semaine basées sur les guidelines OMS et les aliments locaux camerounais disponibles.

62% de la grossesse

Sélectionnez une semaine (1–40)

🍽️ Besoins nutritionnels supplémentaires — Semaine 20

+300

kcal/jour

2ème trimestre : +300 kcal vs avant grossesse

+25g

Protéines

Total 75g/j. Privilégier poissons, légumineuses

600µg

Acide folique

Double vs avant grossesse. Ndolé = source locale !

27mg

Fer/jour

Triple vs femme non enceinte. Eru + vitamine C

🥗 Aliments locaux recommandés cette semaine

⚠️ Avertissement médical : Ces recommandations sont informatives uniquement. Consultez toujours votre sage-femme ou gynécologue pour un suivi médical personnalisé. VitaKam ne remplace pas une consultation médicale.

🩺

Nutrition pour le diabète de type 2

Contrôlez votre glycémie avec les aliments camerounais à faible indice glycémique. Recommandations validées par Dr. Emmanuel Nlend, endocrinologue CHUY.

📊 Glycémie aujourd'hui (mmol/L)

🌅 À jeun (7h00)

5.2

✅ Normal

🍲 Après déjeuner (14h30)

7.8

⚠️ Élevé

🌇 Avant dîner (19h00)

6.1

✅ Normal

🌙 Au coucher (22h00)

6.9

⚠️ Limite

✅ Aliments recommandés (IG bas)

🥬

Feuilles de ndolé cuites

IG 15

🫘

Haricots rouges camerounais

IG 28

🥜

Arachides non sucrées

IG 14

🌿

Moringa (poudre ou feuilles)

IG 5

🥬

Eru & Waterleaf

IG 10

🐟

Tilapia et poissons locaux

IG 0

⚠️ À limiter (IG élevé)

🍚

Riz blanc cuit à la vapeur

IG 72

🍌

Banane plantain frite

IG 68

🥤

Jus de fruit sucré industriel

IG 75

🌽

Bouillie de maïs sucrée

IG 58

🥖

Pain blanc de boulangerie

IG 73

🧂

Cube Maggi (sodium élevé)

⚠ Sel

❤️

Nutrition anti-hypertensive

Régime DASH adapté aux aliments camerounais. Réduction du sodium, augmentation du potassium et magnésium. Validé par Dr. Nlend (CHUY).

📊 Suivi de la pression artérielle (7 derniers jours)

14 Jan · 08h00

118/76

mmHg

✅ Normale

13 Jan · 09h00

134/88

mmHg

⚠ Légèrement haute

12 Jan · 08h30

122/79

mmHg

✅ Normale

11 Jan · 08h00

142/91

mmHg

🔴 Élevée

10 Jan · 08h15

119/77

mmHg

✅ Normale

💡 Conseil VitaKam : La lecture du 11 Jan (142/91) coïncide avec un repas riche en cube Maggi (sodium). Remplacez par du crayfish (crevettes séchées) pour un assaisonnement naturel sans sodium excessif.

✅ Aliments hypotenseurs locaux

🌺

Bissap (hibiscus) — puissant

↓ PA forte

🍌

Banane plantain bouillie

Potassium +++

🥬

Feuilles de ndolé fraîches

Magnésium

🧄

Ail frais camerounais

Allicine ↓PA

🐟

Sardines locales (SCBC)

Oméga-3

❌ À éviter absolument

🧂

Cube Maggi (2.3g sel/cube)

Sodium ↑↑↑

🥩

Viandes fumées salées

Sodium ↑↑

🥤

Boissons gazeuses sucrées

Sucre + café

🍺

Alcool (brasseries locales)

PA ↑ direct

👴

Nutrition Senior (60+ ans)

Besoins en calcium, vitamine D, protéines et fibres adaptés aux seniors camerounais. Prévention de l'ostéoporose et de la sarcopénie.

🦴

1200mg

Calcium/jour cible

☀️

800 UI

Vitamine D/jour

💪

1.2g/kg

Protéines/jour

🏃

Nutrition Sport & Performance

Plan nutrition pour sportifs camerounais avec aliments locaux. Avant/pendant/après entraînement. Validé par Coach Paul Bello (FECAFOOT).

⚡ Avant

-2h : Macabo + poisson braisé
-30min : Banane plantain bouillie

🏃 Pendant

Hydratation : Eau + sel de roche
Si >90min : Dattes + eau de coco

💪 Après

-30min : Crevettes + riz
-2h : Ndolé + plantains bouillis